每年10月是全国“敬老月”。秋冬换季之际，老年人易出现呼吸道感染、皮肤干痒、睡眠不佳、关节不适等健康问题。近日，国家中医药管理局召开新闻发布会，介绍中医药在维护老年人健康方面的相关情况。
秋冬季是呼吸道传染病的高发时段，老年人感染后发展为重症的风险较高。中国疾控中心病毒病预防控制所国家流感中心主任王大燕介绍，目前全国呼吸道传染病流行水平排在前两位的是流感病毒和鼻病毒，流感处于低水平流行，南方省份的流行强度高于北方，主要流行毒株为甲型H3N2亚型和乙型流感病毒。她建议“一老一小”及慢性病患者等重点人群及时接种流感疫苗，在呼吸道传染病高发期尽量少去环境密闭、人员密集的公共场所；同时养成良好卫生习惯，坚持均衡饮食、适当运动、充分休息以增强免疫力，也可通过中医食养药膳等方式提高抗病能力。
针对老年人容易感冒的问题，中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师徐凤芹建议，老年人可每天按揉鼻翼两侧的迎香穴，促进鼻部气血流通，增强鼻腔对冷空气的适应能力；外出时戴围巾，护好大椎穴。若着了凉，可及时用生姜、葱白、红糖煮水趁温服下，以驱散寒气。
“秋季燥邪当令，不少老年人容易出现皮肤干燥、瘙痒。”徐凤芹介绍，随着年龄增长，老年人脏腑功能减退、气血不足，皮肤失于濡养，加上秋燥引动内燥，干痒就更为明显。她表示，解决干痒的关键在于养血润肤、滋阴润燥，而非单纯止痒。她建议老年人多吃黑芝麻等养血润肤的食物，少吃辛辣食物，洗澡频率控制在每周2至3次，洗后及时涂抹温和的润肤乳。
入睡难、容易醒、醒后难以再入睡……中国中医科学院广安门医院老年(综合)科主任医师宋庆桥介绍，老年人睡不好多与气血不足、心神不安、紧张焦虑、饮食失节有关。中医建议注意运动和情绪调节，养成白天适当运动、睡前泡脚、晚饭吃七分饱等习惯，也可采用按揉神门穴、安眠穴等简便的中医方法，下午3点以后不喝浓茶、浓咖啡等，均有助于改善睡眠。若连续一两个月睡眠不佳，应及时就医。
频繁起夜也是影响老年人睡眠的常见因素。宋庆桥介绍，这是因为随着年龄增长，老年人肾气逐渐亏虚，固摄功能减弱。日常保健可食用益智仁芡实粥调养，或用艾条温灸关元穴和肾俞穴、按揉太溪穴，同时注意避免高盐饮食、晚餐后控制饮水量。
秋季适合进补，但对于消化功能减退的老年人来说，“调理的核心就一条，少给脾胃添负担。”青海省西宁市湟中区鲁沙尔镇大源卫生院副主任医师谢生寿建议，老年人每顿饭吃七分饱，少食多餐，吃饭时细嚼慢咽，少吃生冷、黏腻的食物，常喝山药小米粥；饭后半小时用手掌顺时针揉腹几分钟，帮助改善脾胃功能；每天按揉足三里3—5分钟，有酸胀感即可。足三里是调理脾胃的第一要穴，能增强消化功能。
进入秋冬时节，老年人腰腿僵硬疼痛的情况多了起来。“中医认为，随着年龄增加，肾气衰退、气血不足，再加上风寒湿邪瘀滞在关节经络，气血运行不畅。”南方医科大学南方医院中医科主任医师谢炜建议，老年人可用热毛巾或热水袋敷在膝盖和腰部，每次15分钟，以温通经络、祛风散寒；平时控制体重，少爬楼梯、少爬山，出门时拄轻便拐杖，为膝盖分担压力；还可多吃黑豆、核桃、山药、枸杞等补肾强腰的食物。
本报记者 王美华
《人民日报海外版》(2026年10月30日 第 09 版) 【编辑:万纪玮】
来源：中新网生活最新列表；原文日期：2026-10-29。内容经中文改写，请以原文为准。
