问：今年“三伏天”长达40天，持续的高温高湿天气不仅威胁人体健康，也给日常生活带来诸多不便。如何有效防范中暑、安然度夏？
答：暑热之下，人容易感到疲乏，有时连吃饭都提不起兴致。饮食上宜以清淡为主，选择易消化的食物作为主食，有助于缓解胃肠不适，让身体更好地适应高温环境。与此同时，夏季新陈代谢加快，出汗增多导致营养流失，合理搭配蔬菜和水果是补充维生素与矿物质的有效方式。不过，水果含糖量偏高，不能替代正餐。还需把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质食物，不喝生水。
此外，人体出汗量明显增加，及时补水以维持体内代谢平衡十分关键。可根据日常活动规律、所处环境及出汗量等情况，适当增加饮水量，但要避免猛灌或过量饮用冰水、冰饮料。
。预防职业性中暑。
三伏天里，热量容易在体内积聚，中暑风险大幅上升，老人、儿童、户外工作者及体质虚弱者均属高危人群。先兆中暑的典型表现包括在高温环境下出现耳鸣、眼花、头晕、恶心、无力、四肢发麻、心慌和低烧等症状。若未及时处理，可能发展为轻度中暑，表现为面色潮红或苍白、出汗增多、血压下降、直立性头晕等。重症中暑则分为热痉挛、热衰竭和热射病，需提前做好防范。
高温高湿条件下，人体为维持体温稳定会大量出汗，导致心率加快、心肌耗氧量增加，而水分大量流失会使血液黏稠度上升，可能引发心肌缺血缺氧或心脏功能障碍。儿童宜在清晨或傍晚的阴凉处进行户外活动，孕妇和老年人尽量待在凉爽通风的室内，慢性基础性疾病患者应多次适量饮水，户外工作者则需合理安排工作时间，预防职业性中暑。
。防止室内外温差过大。
三伏天期间，10时至17时是紫外线最强、地表温度最高的时段，不宜进行长时间户外运动或劳作。健身和散步最好选择清晨或傍晚，运动以低强度有氧项目为主，如快走、瑜伽、慢泳，高强度运动易使体温急剧升高，增加热衰竭风险。
室内使用空调降温时，一要提前清洁空调；二要将温度设定在26℃以上，并每隔2至3小时开窗通风20至30分钟；三要避免室内外温差过大。
（文/记者 郭静原）。
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