运动有度：宜舒缓顺势而行。

　　夏季人体阳气浮越于体表，脏腑阳气相对不足。此时若进行马拉松等高强度剧烈运动，大量出汗容易耗伤气津，过度损耗机体阳气。

　　因此，夏季运动宜选择八段锦等和缓项目，既能增强肌肉力量、改善关节灵活性，又能顺应时令、顾护阳气，符合“春夏养阳”的养生理念。

　　遵循原则：规避贪凉养生误区。

　　1.勿大汗后骤进空调房。运动后毛孔张开，若立即进入低温环境或直面冷风，外界寒邪容易乘虚侵入、阻滞经络，进而引发感冒、身痛、畏寒等不适。建议运动后先擦干汗液，在阴凉通风处静坐休息，待心率、体温恢复正常，毛孔闭合后再进入空调房间。

　　2.忌运动后马上饮冷水。突然的寒凉刺激会使胃肠道血管剧烈收缩，损伤脾胃功能；同时引起周身血管收缩，严重时可能诱发心脑血管不良事件，危害健康。

　　3.早晚适度运动。避开中午高温时段，将锻炼时间尽量安排在清晨或傍晚，顺应夏季气候特点，有助于阳气有序宣发。

　　补水有方：少量多次缓补。

　　夏季补水切忌贪凉、暴饮冰水，以温水为宜。一次性大量饮用冰水会加重机体代谢负担，冰水的寒凉刺激还会损伤脾阳、阻碍气血运行、滋生痰湿。运动过程中或运动后补水，应遵循“少量多次”的原则。

　　作者：国家健康科普专家库成员、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生。

　　策划：王宁。

　　编辑：杨滢。

　　审核：胡彬 王宁。