近日，

　　#男生每天躺玩手机超5小时无法走路#

　　这一话题登上热搜，

　　引发广泛关注。

　　据媒体报道，浙江台州一家医院近期收治了一名男生小王（化名）。本该享受暑假的他，却因右腿肿痛无法正常行走而入院，最终被确诊为下肢深静脉血栓。家属透露，高考结束后小王几乎整天待在家里，日均玩手机、打游戏超过5小时，一直瘫在沙发或床上，很少起身活动。

　　半个月前，小王的小腿开始发胀变粗，持续感到酸胀，走路时疼痛感明显加重。家人起初以为是久坐导致的肌肉劳损，休息后便能缓解，直到不适加剧才前往医院，经检查确诊为下肢深静脉血栓，随即紧急住院治疗。

　　医生解释，这名男生可能存在易栓症，本身血栓风险就偏高，但真正诱发发病的核心因素，正是长期久坐不动。

　　别以为血栓是老年病！

　　年轻人久坐同样会堵血管。

　　不少人认为血栓是老年人的专属疾病，事实并非如此。

　　下肢深静脉血栓，通俗地讲，就是血液在腿部深静脉内异常凝结形成“血块”，堵塞静脉腔，造成静脉回流受阻。正常情况下，腿部静脉血液需要依靠小腿肌肉收缩产生的挤压作用，才能顺利回流至心脏。

　　如果长时间坐着或躺着不动，小腿肌肉“罢工”，血流速度减慢，血栓便容易形成。一旦血栓脱落，可能随血液进入肺部，引发肺栓塞，严重时会导致呼吸困难甚至危及生命。

　　警惕3个血栓预警信号。

　　单侧大腿或小腿明显变粗，两条腿粗细差异肉眼可见；

　　单腿出现酸胀、发沉、紧绷感，按压小腿有痛感，走路时疼痛加剧；

　　患病一侧皮肤发红，触摸时温度偏高。

　　若同时伴有胸闷、胸痛、喘不上气、心慌或咳血等症状，很可能是血栓脱落引发了肺栓塞，必须立即前往医院就诊。

　　日常如何预防被“栓”住？

　　要保护血管、防止血栓形成，可以从以下几个方面入手：

　　定期活动。

　　建议每坐一小时，起身活动5至10分钟，比如做些简单的伸展运动或走动。

　　踝泵运动。

　　可以尝试简单有效的踝泵运动，通过腿部肌肉的收缩与挤压，促进血液循环。

　　勾脚。

　　缓缓将脚尖向上勾起，感受小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离开床面或地面，保持5到10秒。

　　绷脚。

　　将脚尖用力向下踩，如同踩油门一般，感受小腿后方肌肉绷紧，保持5到10秒。

　　环绕。

　　以踝关节为中心，让脚趾做360度环绕，在可承受范围内尽量加大动作幅度。

　　做踝泵运动时，需要注意以下3点：

　　动作要慢：仔细体会肌肉的收缩与放松，效果会更佳。

　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。

　　频率要够：每小时做5到10分钟，或每组动作做20到30次，每天可重复多次。

　　均衡饮食。

　　多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物的摄取，有助于控制血脂水平，维护血管健康。同时，保持充足饮水，可以降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。

　　国家应急广播提醒，

　　在日常工作和生活中，

　　应尽量避免久坐久卧，

　　适当增加下肢活动，

　　以降低血栓形成的风险。

　　若出现腿肿、胸闷、呼吸困难等症状，

　　建议及时就医。

　　来源：国家应急广播综合中国青年报。